所謂「外胚型」

知道自己的體型才能在訓練調整中對症下藥。人粗略可分成三種面向的體態，分別是「內胚型」「中胚型」和「外胚型」，你是否符合外胚型的特徵呢？

中胚型(Mesomorph)是我們印象中的運動健將型。

內胚型(Endomorph)通常有較高的體脂肪，是易胖體型。

外胚型(Ectomorph)則會擁有下列的特徵～

削瘦

外胚型的人不會擁有「多餘」的體重，因此身形會顯得較單薄，甚至有「骨感」。

修長

另一個特徵就是四肢修長，外胚型的高可能來自於腿的比例長（可能是好事），而不是五五身的那種身高高（我不是要得罪五五身！）。

窄肩與小胸

在長手長腳的襯托下，不是為高個子而生的上半身看起來就顯得不成比例，比較常見的就是窄肩和窄的胸廓，這在視覺上更單薄的突兀！

細骨架

從手腕、腳踝可以看出，外胚型的骨架就不如中胚型和內胚型的孔武有力，視覺上是弱不禁風的身形。

肌肉少

如果是外胚型的人，最大的難處就是增加肌肉量，對於一般想朝肌肥大邁進的人絕對是惡耗。但我們天生的優點是能再增加肌力的同時不增加多餘的體重，當一個大隱隱於Gym的力士。

正面不立體

很不幸的，要擁有大胸肌與突出的腹肌並不容易，肌肉少將導致正面「骨感」，背部肌肉由於是大面積包覆，所以看起來沒有正面慘澹。

不易增重

拜高於他人代謝率，外胚型不僅不易增重也不易增肌。在這種天生的劣勢(?)之下，反正也不易增重，就不用太苛刻的飲食管理，甚至攝入高熱量的食物也不用擔心變胖，福兮禍兮！

體重流失

不僅僅是增重不易，若增加了有氧的量或吃的較少，在短時間內就看得出體重的「向下」變化，福兮禍兮！

耐力差

跟中胚型的人相比，外胚型的人耐力就沒有這麼理想，畢竟是兩類人。所以在操作為中胚型人設計的訓練計畫時容易力不從心，耐力不足以讓你撐完長時間的艱苦訓練。

難於增肌

在訓練時，多著墨在力量訓練，伴隨著高卡路里飲食，方能有效增加肌肉量。在大肌群的訓練上盡量使用大重量、少次數的組合，畢竟外胚型的耐力並沒有中胚型那麼理想。

引用自

http://www.cavemenworld.com/move/10-physical-characteristics-of-an-ectomorph/